Cómo mantener un buen sistema digestivo

Os damos unos sencillos consejos para mantener el sistema digestivo en buen estado.

Consumir suficiente fibra a diario: es recomendable comer frutas frescas con piel, cereales integrales, vegetales crudos y legumbres.

Ingerir leches fermentadas con probióticos: favorecen el tránsito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.

Beber suficiente líquido: agua, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden acentuar las molestias digestivas.

Preferir cocciones suaves: vapor, horno, papillote o plancha, evitando grasas, salsas y picantes al cocinar que complican el proceso digestivo.

Moderar el consumo de alimentos flatulentos: coles, alcachofas o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos.

Realizar actividad física: favorece el tránsito intestinal, mejora las digestiones pesadas y libera el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.

Fraccionar la dieta y mantener horarios regulares: de esta manera se evitan comidas copiosas después de un largo período de ayuno.

Intentar ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas y de forma relajada.

Evitar el exceso de dulces y azúcares así como de alimentos grasos e irritantes. También evitar el tabaco y el alcohol en exceso.

Evitar el uso de laxantes: pueden irritar el intestino.