¿Qué es la microbiota intestinal?

La microbiota intestinal son un conjunto de bacterias, principalmente lactobacillus y bifidobacterias, que se localizan en el intestino y que tienen funciones beneficiosas para la salud.

La microbiota intestinal varía en su composición de una persona a otra, ya que depende directamente de la dieta y del estado de la persona (edad, estado inmunológico, estrés, tiempo de tránsito intestinal...).

Existe una relación de beneficio mutuo (simbiosis) entre la persona y la microbiota. La persona proporciona hábitat y nutrición a la microbiota mientras que ésta participa activamente en funciones beneficiosas para la persona.

Funciones beneficiosas de la microbiota intestinal

• Reforzar el sistema inmunitario.
• Prevenir la invasión de microorganismos patógenos.
• Sintetizar vitaminas y proteínas.
• Estimular los movimientos de la musculatura intestinal mejorando procesos diarreicos o de estreñimiento.
• Reducir la sensación de flatulencias y malestar intestinal.
• Mejorar la función de las células intestinales.
• Inhibir la inflamación intestinal.

Hay algunas situaciones que pueden disminuir o alterar la microbiota intestinal, como por ejemplo:

• Una mala alimentación.
• El estrés.
• La edad.
• Los antibióticos.
• Medicamentos antiinflamatorios.
• Ciertas enfermedades.

Consejos para mantener una microbiota intestinal equilibrada

• Introducir en la dieta cereales integrales, legumbres, hortalizas y frutas: alimentos ricos en fibra que ayudan a mantener un correcto tránsito intestinal.
• Comer verduras y frutas frescas: aportan vitamina A, vitamina C y betacarotenos, antioxidantes que ayudan a mantener una correcta mucosa intestinal.
• Tomar aceites vegetales y frutos secos: alimentos ricos en vitamina E y en ácidos grasos omega 3 y omega 6, ayudan a mantener en buen estado las células intestinales.
• Comer yogures y lácteos fermentados: actúan sobre la microbiota intestinal promoviendo el desarrollo de bacterias beneficiosas.
• Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
• Evitar sustancias como el café, té, alcohol, porque pueden irritar e inflamar el intestino.
• Además de cuidar la alimentación, es conveniente realizar ejercicio físico de manera moderada, porque éste ejerce un efecto liberador del estrés, ayudando a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal.