Dormir bien en la era digital: cómo combatir el insomnio

Día Mundial del Sueño: sobre el impacto del descanso en la vida diaria

Hoy, 13 de Marzo, celebramos el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca concienciar sobre el papel fundamental del sueño para la salud física y mental en el día a día de las personas. 
 
Su importancia no es casualidad: en los últimos años, y debido al aumento de los trastornos del sueño, dormir bien se ha convertido en una preocupación cada vez más presente. Según un estudio de Scientific Reports (Nature), en España, alrededor del 43,4% de la población presenta síntomas de insomnio y un 14,0% de los adultos padece síntomas de insomnio crónico.¹ 

¿Por qué no logramos dormir bien?

Los hábitos poco saludables, como el consumo de cafeína o alcohol, el uso de pantallas antes de acostarnos o las condiciones del ambiente (ruido, luz, etc.), son a menudo causas directas de nuestra dificultad para conciliar el sueño. Sin embargo, no siempre está en nuestras manos controlar todos los factores que interfieren en el descanso. La creciente “ansiedad del sueño” está, además, marcada por situaciones de estrés derivadas de la conexión digital continua, inestabilidad laboral y los horarios irregulares. ²³

Frente a esta situación, además de mejorar los hábitos, se hace cada vez más patente la necesidad de apoyo y soluciones naturales y seguras que ayuden a sobrellevar este tipo de circunstancias cada vez más habituales.

Cómo mejorar el descanso de forma natural

El apoyo mediante suplementación con ingredientes naturales como la melatonina (conocida como la “hormona del sueño”) puede colaborar en la mejora de los ciclos del sueño gracias a sus múltiples propiedades. No obstante, la melatonina no es la única alternativa para apoyar el descanso. Cada vez más, se demandan formulaciones combinadas y seguras cuya sinergia entre ingredientes consigue que la acción sea a menudo mucho más efectiva.⁴

¿Qué dice la ciencia sobre algunos ingredientes clave?

• Melatonina: es el ingrediente más estudiado y adoptado en suplementos, especialmente en circunstancias como jet lag o el insomnio leve. Actúa como regulador fisiológico natural del ritmo circadiano y su suplementación es capaz de reducir la latencia de inicio del sueño y aumentar la duración total del sueño. 
  
• Glicina: es un aminoácido que ha mostrado capacidad para mejorar la calidad del sueño y facilitar el inicio del descanso, especialmente cuando se usa de forma combinada con GABA. 

• GABA: es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, con capacidad para reducir la excitabilidad neuronal y promover un estado de relajación y descanso. 
  
• Vitaminas B6 y B12: Las vitaminas B están implicadas en rutas metabolizadoras de neurotransmisores como la serotonina (precursora de la melatonina) y pueden influir indirectamente en la regulación del ciclo sueñovigilia. 

Nuestra propuesta para mejorar el descanso: la Gama Buenas Noches. 

La influencia de los trastornos del sueño en el bienestar diario es una preocupación primordial para nosotros, por eso queremos ofrecer un apoyo natural, testado y seguro. 

Buenas Noches es una gama de complementos alimenticios clínicamente probados⁵ y adaptados a distintas necesidades. Formulados con el complejo Gabaglicin 6 (que combina GABA, Glicina & Vitamina B6), melatonina, y otros ingredientes naturales como ashwagandha, melisa o valeriana, garantizan una rápida conciliación del sueño y un descanso de buena calidad.

• Buenas Noches Total: Para insomnio resistente en personas que requieren de un tratamiento farmacológico, padecen tolerancia a fármacos o a otros complementos y quieren usar tratamientos naturales. 
  
• Buenas Noches: Para personas con dificultad para conciliar el sueño con múltiples despertares durante la noche o que se despiertan antes de tiempo. 

• Buenas Noches Gummies: Con ashwagandha y melatonina, especialmente indicado para personas con dificultad para dormir bien por problemas de nerviosismo o estrés. 

• Buenas Noches Spray: Spray sublingual de acción rápida para conciliar el sueño.

• Buenas Noches Gotas: Apta para niños a partir de 3 años, una opción suave y eficaz para mejorar el descanso nocturno.
   
• Buenas Noches Melatonina: Con melatonina de acción prolongada, especialmente recomendado para jet lag y desfase horario.

Conclusión.

El insomnio es un trastorno común y multifactorial, especialmente en contextos de estrés o alteraciones del ciclo circadiano. La mejor estrategia para mejorar la calidad del sueño es una combinación de hábitos saludables, un entorno adecuado para el descanso, y técnicas de relajación. Los complementos alimenticios, como la melatonina, GABA y glicina, pueden ser un apoyo eficaz para dormir bien, pero siempre como parte de un enfoque integral adaptado a las necesidades de cada persona. 

Este contenido es informativo y no sustituye la valoración médica individual.

1. Jiménez-Vaquero, C., Gonzalez-Sanchez, J., Alonso-Dominguez, R. et al. Sleep quality in Spanish adults: an age- and sex-stratified cross-sectional study. Sci Rep 15, 43670 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-27418-7 ↩︎
2. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5-TR. 5th ed., text revision. Washington (DC): American Psychiatric Association Publishing; 2022. ↩︎
3. American Academy of Sleep Medicine. The Impact of Sleep Anxiety on Public Health. 2024. ↩︎
4. Conti F. Dietary Protocols to Promote and Improve Restful Sleep: A Narrative Review. Nutr Rev. 2025 May 26:nuaf062. doi: 10.1093/nutrit/nuaf062. ↩︎
5. Narro A, Risco E. Eficacia de la glicina en un complemento alimenticio a base de melatonina, glicina, GABA y extractos vegetales en pacientes con insomnio primario. Estudio clínico. ↩︎