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Actualizado: hace 1 hora 39 mins

Tendinopatías: factores de riesgo, síntomas y consejos

Mar, 07/31/2018 - 09:46

Mantener la salud de los tendones es fundamental para el normal movimiento del cuerpo, ya que son las estructuras que unen los músculos con los huesos. El uso repetitivo de las articulaciones en las actividades cotidianas hace que pequeñas cargas provoquen un esfuerzo excesivo de músculos y tendones. Esta sobrecarga puede dar lugar a diferentes tendinopatías, que se definen como una lesión de los tendones por sobreuso o sobresfuerzo, en la que se produce daño, inflamación y/o irritación. Todos los tendones pueden verse afectados, pero los más comunes son: el codo, el talón, el hombro, la rodilla, el pulgar y la muñeca.  

Factores de riesgoHay diferentes causas que hacen que sea más fácil sufrir una tendinopatía, entre las que destacan:
  • Descansar poco tiempo
  • Realizar malas posturas
  • Realizar movimientos bruscos o esfuerzos excesivos
  • Sexo: las mujeres son más propensas a sufrirlas
  • Edad: a partir de los 35 años los tendones comienzan a degenerarse a mayor velocidad

¿Qué síntomas presenta?Los síntomas de las tendinopatías pueden presentarse en diferentes partes del cuerpo dependiendo del tendón afectado. Los más frecuentes son:
  • Dolor, que se intensifica en realizar movimientos
  • Inflamación leve
  • Sensibilidad durante el movimiento 

Consejos para prevenir y curar las tendinopatías
  • Evitar la sobrecarga en brazos y piernas y los movimientos repetitivos.
  • Mantener los músculos fuertes y flexibles.
  • Durante el ejercicio, alternar diferentes tipos de movimiento con intervalos de recuperación.
  • Si aparecen molestias durante el entrenamiento o el movimiento que se está realizando, reducir el ritmo o parar el ejercicio.
  • Si no se ha realizado actividad física des de hace tiempo, empezar poco a poco y prestar especial atención a la correcta realización de los movimientos.
  • Mantener una buena hidratación, que ayudará a vascularizar la zona y a que llegue más sangre.
  • Realizar un buen calentamiento y estiramientos antes de entrenar o realizar una actividad que implique sobrecarga.
  • Si el tendón está dañado, NO realizar estiramientos bruscos, ya que puede empeorar el problema. Es preferible trabajar la relajación del músculo.
  • Utilizar tratamientos antiinflamatorios naturales.
  • Aplicar calor y frío para aliviar las molestias.



El Blog Vivir Naturalmente, tiene una finalidad únicamente informativa. Está gestionado por la empresa ELABORADOS DIETÉTICOS S.A., que opera con la marca ELADIET. Más información en www.eladiet.com.

Consejos para mejorar el bienestar articular

Mar, 06/19/2018 - 13:53
Algunos consejos para mejorar el bienestar articular.

Postura correcta: mantenga una buena postura para proteger las articulaciones y reducir el estrés articular. Una mala postura puede aumentar el dolor y producir cansancio.

Cargas: evite el estrés en las articulaciones. Si tiene que transportar cargas, aunque no sean muy pesadas trate siempre de distribuir el peso de las mismas entre varias articulaciones.

Cambio de posición: varíe de posición regularmente. Mantener durante largo tiempo la misma posición aumenta el dolor y la rigidez. Especialmente indicado para personas con trabajo de oficina, que pueden pasarse mucho tiempo en una misma posició.

Calor y frío: realice un baño de agua caliente para disminuir la rigidez de las articulaciones, y aplique frío cuando quiera disminuir la inflamación.

Descanso: es muy importante encontrar un equilibrio entre el trabajo y el descanso. Evite movimientos repetitivos, estar mucho tiempo de pie, actividades de gran esfuerzo, etc.

Control de peso: cuide su peso, intente estar dentro del peso recomendado para su índice de masa corporal (IMC). El sobrepeso añade tensión y estrés a las articulaciones.

Ejercicio: haga ejercicio regularmente pero con moderación. El ejercicio puede ayudar a disminuir la rigidez y las molestias articulares, ya que ayuda a mantener fuertes los músculos, a la flexibilidad articular, a la salud de los huesos y al estado físico general.


A partir de una cierta edad, o para personas con unas articulaciones muy castigadas, los productos de la familia Regen&Dol pueden ayudar. www.eladiet.com


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